เทคนิคนวดบ่าหลังไหล่ บรรเทาอาการปวดอย่างได้ผล

อาการปวดคอ เมื่อยหลัง อาการปวดเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะคนวัยทำงาน ที่นั่งทำงานในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งหากปล่อยไว้นาน อาการเหล่านี้ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ง่าย ๆ มาหาวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบง่าย ๆ ด้วยการนวด ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการความปวดล้าให้ทุเลาลงได้ 

ในบทความนี้เราจะมาแนะนำ 5 เทคนิคนวดบ่าหลังไหล่ เพื่อช่วยคลายความปวดเมื่อย บรรเทาความเมื่อยล้าให้ได้รู้กัน

เทคนิคนวดบ่าหลังไหล่ บรรเทาอาการปวดอย่างได้ผล

รู้จักการนวดกดจุดคืออะไร?

เทคนิคนวดบ่าหลังไหล่ เป็นวิธีที่ดีอีกวิธีหนึ่งในการช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวด อีกทั้งยังสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือให้คนอื่นนวดให้ก็ได้ โดยใช้เทคนิคการนวดกดจุด หรือ Deep Friction Massage ซึ่งจะเป็นการกดจุดลงไปบริเวณกล้ามเนื้อที่มีความตึงตัว เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว และทำให้เลือดไหลเวียน จึงช่วยบรรเทาอาการปวดให้ทุเลาลงได้

ประโยชน์ดี ๆ จากการใช้เทคนิคนวดบ่าหลังไหล่

• คลายความตึงของกล้ามเนื้อ : กล้ามเนื้อบริเวณบ่าและไหล่มักทำงานหนักและเกิดการตึงตัวได้ง่าย การนวดจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวด
• ลดอาการปวด : การนวดจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดการอักเสบ ทำให้อาการปวดที่เกิดขึ้นลดลงได้
• เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ : การนวดช่วยยืดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลายและยืดหยุ่นมากขึ้น
• ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย : การนวดช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและสบายตัวมากขึ้น

5 เทคนิคนวดบ่าหลังไหล่ แก้ปวดเมื่อย

1. การเตรียมตัวก่อนเริ่มนวด

เทคนิคนวดบ่าหลังไหล่ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ควรเริ่มต้นด้วยการเลือกสถานที่ที่เหมาะสม ควรเป็นบริเวณที่มีความเงียบสงบและผ่อนคลาย รวมถึงในการแต่งตัว ผู้ถูกนวดควรเลือกสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายและถอดออกได้ง่าย

2. ขั้นตอนการนวด

• เริ่มต้นด้วยการนวดบริเวณต้นคอและไหล่ โดยใช้มือทั้งสองข้างกดเบา ๆ วนเป็นวงกลม
• ค่อย ๆ กดลงไปลึกขึ้นจนรู้สึกถึงกล้ามเนื้อตึง
• นวดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ปล่อยออก
• เคลื่อนมือไปนวดบริเวณอื่น ๆ ของบ่าและไหล่ เช่น สะบัก กล้ามเนื้อหลังไหล่ กล้ามเนื้อหน้าอก
• นวดซ้ำ ๆ จนรู้สึกถึงความผ่อนคลาย

3. จุดนวดสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย

นอกจากเทคนิคนวดบ่าหลังไหล่ที่ดีแล้ว การกดจุดในตำแหน่งสำคัญ ๆ ยังจะช่วยคลายเส้นและกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้นด้วย โดยแต่ละจุดมีรายละเอียด ดังนี้

• บริเวณใต้ฐานกะโหลก เป็นจุดเกาะของกล้ามเนื้อ Trapezius ซึ่งเกาะยาวมาถึงกระดูกสะบักและแนวกระดูกสันหลังส่วนอก หากกล้ามเนื้อส่วนนี้มีความตึงตัว ก็สามารถส่งต่ออาการปวดร้าวไปถึงกระบอกตาได้ ดังนั้นการกดจุดเบา ๆ เพื่อคลายตัว จะช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย ลดความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณนี้ได้ดี
• บริเวณกล้ามเนื้อหลังคอ เป็นบริเวณที่มีกล้ามเนื้อหลายมัดที่ช่วยในการหมุนคอ โดยกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำงานร่วมกันเพื่อให้เราสามารถหมุนคอได้อย่างอิสระ หากกล้ามเนื้อส่วนนี้มีปัญหาจากความตึง จะส่งผลให้เกิดอาการปวดคอได้ ดังนั้นควรนวดกดจุดในตำแหน่งนี้ เพื่อช่วยคลายความตึงและเพิ่มความยืดหยุ่น อีกทั้งยังจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำให้อาการปวดต่าง ๆ ลดลงได้
• กล้ามเนื้อบ่า เป็นบริเวณกล้ามเนื้อที่อยู่ระหว่างคอและแขน มีหน้าที่ในการยกแขน หมุนแขน และการเคลื่อนไหวของคอและไหล่ ซึ่งเป็นส่วนที่มีการเกร็งของกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัวจากการนั่งทำงานในท่าที่ไม่ถูกต้อง จนทำให้หลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น ซึ่งการกดนวดจุดนี้ จะช่วยคลายกล้ามเนื้อให้เกิดความยืดหยุ่น ลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ได้เป็นอย่างดี

4. ข้อควรระวัง

• ไม่ควรนวดแรงเกินไปจนรู้สึกเจ็บ
• ไม่ควรนวดบริเวณที่มีแผลหรืออักเสบ
• หากมีอาการปวดมาก ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

5. ท่านวดที่ทำได้เอง

• ท่านั่ง

นั่งบนเก้าอี้หรือโซฟา โดยให้หลังตรง วางแขนข้างหนึ่งบนตัก อีกข้างหนึ่งวางบนไหล่อีกข้าง โดยใช้มือทั้งสองข้างกดเบา ๆ วนเป็นวงกลม

• ท่านอน

นอนหงายบนเตียง โดยให้ศีรษะและไหล่วางบนหมอน วางแขนข้างหนึ่งข้างลำตัว อีกข้างหนึ่งยกขึ้นเหนือศีรษะ โดยใช้มืออีกข้างกดเบา ๆ วนเป็นวงกลม

สำหรับคนที่มีอาการเมื่อยล้า และอยากนวดผ่อนคลายร่างกายอย่างถูกวิธี เพื่อแก้อาการปวดเมื่อย และเพิ่มความผ่อนคลายให้ร่างกาย เลือก Let’s Relax เรามีบริการนวดบ่าหลังไหล่ ที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายให้กับคุณได้ กับร้านนวดสปาไทยที่มากประสบการณ์ในการนวด ตั้งอยู่ใจกลางทองหล่อ และอีกกว่า 20 สาขาในกรุงเทพฯ และทั่วประเทศไทย สามารถเช็กสาขาที่ให้บริการและจองคิวล่วงหน้าได้ที่

• เว็บไซต์ Let’s Relax Spa https://booking.letsrelaxspa.com/book
• LINE Official https://lin.ee/QxwQOB1
• โทรสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่โทร. 02-042-8045

แหล่งอ้างอิง

• 3 ตำแหน่ง ‘นวดกดจุด’ คลายกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่. สืบค้นเมื่อวันที่ 1 ธันวาคม 2566 จาก https://www.bewellstyle.com/blog/deep-friction-massage/
• แจกเทคนิคการนวดบ่าหลังไหล่ คลายอาการปวด ลดตัวตึง. สืบค้นเมื่อวันที่ 1 ธันวาคม 2566 จาก https://siamrath.co.th/n/454969