ปัญหา “ขับรถนานปวดหลัง” เป็นเรื่องที่หลายคนอาจกำลังเผชิญอยู่ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องขับรถเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางระยะไกล ขับรถไปทำงาน หรือขับรถส่งของ ซึ่งไม่เพียงแต่สร้างความทรมานให้แก่ร่างกาย แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและประสิทธิภาพในการทำงานอีกด้วย
บทความนี้จะมาเจาะลึกถึงสาเหตุของอาการปวดหลังจากการขับรถนาน ๆ พร้อมแนะนำวิธีการป้องกันและบรรเทา เพื่อให้คุณขับรถได้อย่างสบายและปลอดภัย
อาการปวดหลังจากการขับรถเป็นระยะเวลานาน มีสาเหตุจากหลายปัจจัย ดังนี้
การนั่งหลังค่อม หรืองอตัวขณะขับรถมากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังเกิดความตึงเครียด ส่งผลให้ปวดหลังได้
เบาะรถที่แข็งหรือนุ่มเกินไป หรือไม่สามารถรองรับสรีระร่างกายได้อย่างเหมาะสมเท่าไรนัก ทั้งยังจะทำให้เกิดแรงกดทับที่กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ ร่างกายจึงต้องปรับตัวตลอดเวลา ส่งผลให้กล้ามเนื้อทำงานหนักและปวดเมื่อยได้ง่าย
ขณะขับรถบนถนนขรุขระ กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังจะต้องรับแรงกระแทกจากแรงสั่นสะเทือนตลอดเวลา ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวและเหนื่อยล้า นำไปสู่อาการปวดหลังในที่สุด
การยกของหนักก่อนหรือหลังการขับรถ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากยกของในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้กล้ามเนื้อหลังอักเสบ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังได้
ผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือโรคข้อเสื่อม มักมีอาการปวดหลังเรื้อรัง และอาจมีอาการรุนแรงขึ้นเมื่อต้องนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานานขณะขับรถ
เพื่อป้องกันอาการป่วยที่อาจเกิดขึ้นหลังจากการขับรถนาน ๆ เรามีวิธีบรรเทาและป้องกันสำหรับผู้ที่ต้องขับรถเป็นประจำมาฝาก ดังต่อไปนี้
เริ่มต้นด้วยการจัดท่านั่งให้ถูกต้อง โดยควรนั่งตัวตรง พิงพนักเบาะพอดี ให้เข่าอยู่สูงกว่าสะโพกเล็กน้อย และวางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้นรถ ท่านั่งที่ถูกต้องนี้จะช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ ทำให้ขับรถได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกปวดหลัง
นอกจากท่านั่งที่ถูกต้องแล้ว เบาะรถก็มีส่วนสำคัญไม่แพ้กัน ควรเลือกเบาะที่นุ่มพอเหมาะ รองรับสรีระร่างกายได้ดี และปรับระดับได้ตามต้องการ โดยเฉพาะบริเวณเอวและหลังส่วนล่าง เนื่องจากเบาะที่ดีจะช่วยกระจายน้ำหนักและลดแรงกดทับ จึงช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ระหว่างการเดินทางไกล อย่าลืมแวะพักเป็นระยะ โดยควรหยุดพักทุก 1-2 ชั่วโมงเพื่อยืดเส้นยืดสายและเดินออกกำลังกายเบา ๆ โดยการพักสั้น ๆ นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย ลดการสะสมของกรดแล็กติก (Lactic) ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดเมื่อย ทำให้รู้สึกสดชื่นและพร้อมสำหรับการเดินทางต่อ
การเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเดินทางไกลก็สำคัญไม่แพ้กัน โดยการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัว ทำให้หลังแข็งแรงและทนทานต่อการนั่งนานได้ นอกจากนี้ กิจกรรมอย่างโยคะ พิลาทิส หรือว่ายน้ำ ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายรับมือกับการขับรถเป็นเวลานานได้ดียิ่งขึ้นด้วย
อีกหนึ่งตัวช่วยที่ไม่ควรมองข้ามคือหมอนรองหลังที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับการขับรถ หมอนเหล่านี้จะช่วยรองรับส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง รักษาท่านั่งที่ถูกต้อง และลดแรงกดทับ ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้
สุดท้าย ผู้ขับขี่ระยะไกลควรดูแลกล้ามเนื้อก่อนออกเดินทางด้วย เริ่มจากนวดบริเวณบ่า หลัง และไหล่เบา ๆ แล้วยืดเส้นยืดสายทั่วร่างกาย วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและเตรียมร่างกายสำหรับการนั่งนาน และเมื่อถึงจุดหมาย ควรนวดซ้ำโดยเน้นจุดที่ตึงหรือล้า เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเมื่อยล้า การทำเช่นนี้เป็นประจำจะช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลัง ทำให้ขับรถนาน ๆ ได้อย่างสบายและปลอดภัยยิ่งขึ้น
การแก้ปัญหา “ขับรถนานปวดหลัง” ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่ใส่ใจในท่าทางการนั่ง เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม และดูแลสุขภาพร่างกายอย่างสม่ำเสมอ คุณก็จะสามารถขับรถได้อย่างสบายและปลอดภัย อย่างไรก็ดี หากมีอาการปวดหลังที่รุนแรงหรือเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในระยะยาว
สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังจากการขับรถนาน ๆ หรือต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากการเดินทาง Let’s Relax ร้านนวดเชียงใหม่ที่ขยายสาขาไปทั่วประเทศ เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจ ด้วยความใส่ใจในทุกรายละเอียดจากประสบการณ์กว่า 21 ปี เราพร้อมมอบประสบการณ์การผ่อนคลายระดับพรีเมียมให้แก่ทุกคน สนใจนัดหมายผ่านทางออนไลน์ได้ทั้งช่องทางเว็บไซต์ ที่ลิงก์ https://booking.letsrelaxspa.com/book และ LINE Official https://lin.ee/QxwQOB1
ข้อมูลอ้างอิง
ในยุคที่ทุกอย่างเร่งรีบและเต็มไปด้วยความกดดัน ส่งผลให้คนทำงานหลายคนต้องเผชิญกับภาวะเครียด ซึ่งหากปล่อยไว้ อาจนำมาสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอย่างไม่รู้ตัว บทความนี้จะขอพาไปเช็ก 10 สัญญาณเตือนของ “อาการเครียด” พร้อมแนะนำแนวทางแก้ไข เพื่อให้รู้เท่าทันและรับมือกับปัญหาได้อย่างทันท่วงที ทำความรู้จักอาการเครียด อาการเครียดเป็นสภาวะทางอารมณ์และจิตใจที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลต้องเผชิญกับความกดดัน ความวิตกกังวล หรือปัญหาที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจหรือไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ แม้ว่าความเครียดในระดับพอดีอาจช่วยกระตุ้นให้เราทำงานได้ดีขึ้น แต่หากมีมากเกินไป ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจอย่างรุนแรงได้เช่นกัน (more…)
ในโลกปัจจุบันเต็มไปด้วยความเร่งรีบและความเครียด ทำให้อาการนอนไม่หลับกลายเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจของผู้คนจำนวนมาก หลายคนจึงหันไปพึ่งยานอนหลับเพื่อบรรเทาอาการ ทว่า ยานอนหลับที่มีส่วนผสมทางเคมีมักมาพร้อมผลข้างเคียงต่อร่างกายของเรา บทความนี้จึงอยากมาแนะนำ 10 สมุนไพรธรรมชาติที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย พร้อมแนะนำเทคนิคที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ไปติดตามกันเลย สาเหตุหลักของอาการนอนไม่หลับ สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับสามารถแบ่งได้เป็น 3 กลุ่มใหญ่ ดังนี้ (more…)
