กล้ามเนื้อลีบ หรือ ภาวะกล้ามเนื้อเสื่อม เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ผู้ป่วยติดเตียง รวมถึงผู้ที่ขาดการเคลื่อนไหวเป็นเวลานาน ทำให้กระทบต่อการใช้ชีวิตและคุณภาพชีวิตโดยรวม ในบทความนี้ ขอชวนมาทำความรู้จักกับภาวะกล้ามเนื้อลีบให้มากขึ้น พร้อมแนวทางการฟื้นฟูกล้ามเนื้อลีบให้กลับมามีสุขภาพที่แข็งแรง
กล้ามเนื้อลีบ หรือ ภาวะกล้ามเนื้อเสื่อม หมายถึง ภาวะที่กล้ามเนื้อเกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ผู้ป่วยมีปัญหากล้ามเนื้ออ่อนแรง เล็กลง และประสิทธิภาพในการทำงานที่ถดถอย จนกระทั่งฝ่อลีบลงเรื่อย ๆ โดยภาวะนี้พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ผู้ป่วยที่พักฟื้นจากการนอนโรงพยาบาลนาน ๆ รวมถึงผู้ป่วยโรคเรื้อรัง และผู้ที่ไม่ได้ขยับเขยื้อนร่างกายเป็นเวลานาน
การฟื้นฟูกล้ามเนื้อลีบ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะสามารถช่วยให้ผู้ป่วยกลับมาดูแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีขึ้น โดยมีแนวทางการฟื้นฟู ดังนี้
การกินอาหาร เป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการฟื้นฟูกล้ามเนื้อลีบที่เสื่อมโทรม ซึ่งผู้ป่วยจำเป็นจะต้องได้รับพลังงานที่เพียงพอต่อการนำไปใช้ในแต่ละวัน โดยมีข้อแนะนำดังนี้
อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำในการปรับโภชนาการที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและความต้องการของแต่ละบุคคล
การบริหารร่างกายแบบ Passive Exercise (การออกกำลังกายโดยผู้อื่น) คือ การออกกำลังกายที่ผู้ป่วยไม่ต้องใช้แรงของกล้ามเนื้อเอง แต่จะได้รับการช่วยเหลือจากผู้อื่น อุปกรณ์ หรือเครื่องมือต่าง ๆ โดยเน้นที่การเคลื่อนไหวข้อต่อต่าง ๆ เพื่อป้องกันอาการข้อติดพร้อมกับช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อลีบ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ โดยมีท่าง่าย ๆ แนะนำดังนี้
อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดเพื่อออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของผู้ป่วย
การนวดคลายเส้นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะนำออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อที่ลีบมากขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูและเติบโต โดยเป็นการเน้นการสลายพังผืดที่เกาะอยู่บริเวณเนื้อเยื่อรอบ ๆ เส้นประสาทที่อักเสบ ซึ่งเมื่อได้รับการนวดกระตุ้นจนถึงจุดหนึ่ง กล้ามเนื้อจะค่อย ๆ กลับมาแข็งแรงและสมบูรณ์อีกครั้ง
สำหรับผู้ที่สนใจอยากเข้ารับการนวดคลายเส้น เพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อลีบในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย สามารถใช้บริการได้ที่ Let’s Relax ร้านสปา พิกัดเชียงใหม่ ที่ใส่ใจในทุกรายละเอียด ให้บริการคุณโดยผู้เชี่ยวชาญ มีประสบการณ์ยาวนานกว่า 25 ปี ที่พร้อมมอบประสบการณ์การผ่อนคลายระดับเฟิร์สคลาสให้แก่ทุกคน สนใจนัดหมายผ่านทางออนไลน์ได้ทั้งช่องทางเว็บไซต์ ที่ลิงก์ https://booking.letsrelaxspa.com/book และ LINE Official https://lin.ee/QxwQOB1
แหล่งอ้างอิง
ปัญหา "ขับรถนานปวดหลัง" เป็นเรื่องที่หลายคนอาจกำลังเผชิญอยู่ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องขับรถเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางระยะไกล ขับรถไปทำงาน หรือขับรถส่งของ ซึ่งไม่เพียงแต่สร้างความทรมานให้แก่ร่างกาย แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและประสิทธิภาพในการทำงานอีกด้วย บทความนี้จะมาเจาะลึกถึงสาเหตุของอาการปวดหลังจากการขับรถนาน ๆ พร้อมแนะนำวิธีการป้องกันและบรรเทา เพื่อให้คุณขับรถได้อย่างสบายและปลอดภัย สาเหตุของอาการปวดหลังจากการขับรถ อาการปวดหลังจากการขับรถเป็นระยะเวลานาน มีสาเหตุจากหลายปัจจัย ดังนี้ (more…)
ในยุคที่ทุกอย่างเร่งรีบและเต็มไปด้วยความกดดัน ส่งผลให้คนทำงานหลายคนต้องเผชิญกับภาวะเครียด ซึ่งหากปล่อยไว้ อาจนำมาสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอย่างไม่รู้ตัว บทความนี้จะขอพาไปเช็ก 10 สัญญาณเตือนของ “อาการเครียด” พร้อมแนะนำแนวทางแก้ไข เพื่อให้รู้เท่าทันและรับมือกับปัญหาได้อย่างทันท่วงที ทำความรู้จักอาการเครียด อาการเครียดเป็นสภาวะทางอารมณ์และจิตใจที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลต้องเผชิญกับความกดดัน ความวิตกกังวล หรือปัญหาที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจหรือไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ แม้ว่าความเครียดในระดับพอดีอาจช่วยกระตุ้นให้เราทำงานได้ดีขึ้น แต่หากมีมากเกินไป ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจอย่างรุนแรงได้เช่นกัน (more…)
