ในโลกปัจจุบันเต็มไปด้วยความเร่งรีบและความเครียด ทำให้อาการนอนไม่หลับกลายเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจของผู้คนจำนวนมาก หลายคนจึงหันไปพึ่งยานอนหลับเพื่อบรรเทาอาการ ทว่า ยานอนหลับที่มีส่วนผสมทางเคมีมักมาพร้อมผลข้างเคียงต่อร่างกายของเรา
บทความนี้จึงอยากมาแนะนำ 10 สมุนไพรธรรมชาติที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย พร้อมแนะนำเทคนิคที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ไปติดตามกันเลย
สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับสามารถแบ่งได้เป็น 3 กลุ่มใหญ่ ดังนี้
สมุนไพรบางชนิด เป็นเสมือนยานอนหลับธรรมชาติที่ไม่มีสารเคมีที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย สำหรับคนนอนยาก เรามี 10 สมุนไพรธรรมชาติที่สามารถช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ ดังนี้
สารสำคัญที่พบในดอกแคโมไมล์คือ Apigenin ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยคลายความวิตกกังวล ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสงบ ด้วยเหตุนี้ ชาแคโมไมล์จึงเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการผ่อนคลายก่อนนอนหรือบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวัน
เห็ดหลินจือมีสาร Triterpenoid ที่ช่วยลดความตึงเครียดของระบบประสาท ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและเข้าสู่การนอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยให้หลับลึกและนานขึ้น ส่งผลให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
ใบบัวบกเป็นสมุนไพรไทยที่มีประโยชน์ในการส่งเสริมการนอนหลับที่ดี โดยสาร Asiaticoside ในใบบัวบกจะช่วยบำรุงสมอง เสริมความจำ และลดความวิตกกังวล ทำให้จิตใจสงบและนอนหลับได้ง่ายขึ้น ทั้งนี้ การบริโภคใบบัวบกสามารถทำได้หลายวิธี เช่น ดื่มเป็นน้ำสมุนไพร ซึ่งการดื่มน้ำใบบัวบกอุ่น ๆ ก่อนนอนจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้มากยิ่งขึ้น
มะระเป็นผักที่มีรสขมจัดและมีฤทธิ์เย็น ซึ่งตามหลักการแพทย์แผนไทย สามารถช่วยลดธาตุไฟในร่างกายได้ ทั้งนี้ การรับประทานมะระในมื้อเย็น เช่น มะระผัดไข่หรือต้มจืดมะระยัดไส้ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนได้ดีขึ้น
น้ำมันหอมระเหยจากสะระแหน่มีคุณสมบัติช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ การใช้น้ำมันสะระแหน่ในการนวดผ่อนคลายหรือการสูดดมกลิ่นก่อนนอน ยังสามารถช่วยให้ร่างกายนอนหลับ นับเป็นยานอนหลับธรรมชาติที่ช่วยให้มีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น
ลาเวนเดอร์เป็นสมุนไพรที่มีชื่อเสียงในด้านการส่งเสริมการนอนหลับและการผ่อนคลาย กลิ่นหอมอันเป็นเอกลักษณ์ของลาเวนเดอร์มีผลต่อระบบประสาท ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะการลดระดับฮอร์โมนความเครียด ส่งผลให้ความตึงเครียดและความกังวลลดลง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น
น้ำมันหอมระเหยจากผิวมะกรูดมีคุณสมบัติพิเศษในการผ่อนคลายความตึงเครียดและคลายความกังวล นอกจากนี้ กลิ่นที่สดชื่นของมะกรูดยังช่วยกล่อมประสาทและสมอง ทำให้รู้สึกสงบและพร้อมสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ
ขี้เหล็ก เป็นสมุนไพรไทยช่วยให้นอนหลับที่มีสรรพคุณน่าสนใจ จากการวิจัยของกรมพัฒนาการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือกพบว่า ใบอ่อนและดอกของขี้เหล็กมีสารที่ช่วยคลายเครียดและมีฤทธิ์เป็นยานอนหลับอ่อน ๆ โดยมีสารสำคัญชื่อ “barakol” ซึ่งมีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลาง ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
สะเดา เป็นอีกหนึ่งสมุนไพรไทยที่มีสรรพคุณช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ ด้วยรสชาติที่ขม และมีฤทธิ์เย็น สะเดาจึงมีคุณสมบัติในการช่วยลดธาตุไฟในร่างกาย ส่งผลให้ร่างกายเย็นลง ลดการตื่นตัว และช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
ในน้ำมันรำข้าวมีสารสำคัญหลายชนิด เช่น Gamma-Oryzanol, GABA และ N-Acetylserotonin ซึ่งมีส่วนช่วยในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความเครียด ส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้น นอกจากนี้ น้ำมันรำข้าวยังมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมด้วย
การใช้สมุนไพรช่วยให้นอนหลับ เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการผ่อนคลายความเครียดด้วยวิธีอื่น การนวดก็เป็นอีกตัวเลือกที่น่าสนใจไม่น้อยเลย
ที่ Let’s Relax สปา เรามีบริการนวดหลากหลายรูปแบบ ทั้งนวดไทยแผนโบราณ นวดผ่อนคลายความเครียด และการนวดสไตล์อื่น ๆ ด้วยทีมผู้เชี่ยวชาญมากประสบการณ์ เราพร้อมช่วยให้คุณผ่อนคลาย เพื่อปรับสมดุลของร่างกาย และยกระดับคุณภาพการนอนให้ดีขึ้น สามารถใช้บริการได้ทุกสาขาทั่วประเทศ สนใจนัดหมายผ่านทางออนไลน์ได้ทั้งช่องทางเว็บไซต์ ที่ลิงก์ https://booking.letsrelaxspa.com/book และ LINE Official https://lin.ee/QxwQOB1
ข้อมูลอ้างอิง
ปัญหา "ขับรถนานปวดหลัง" เป็นเรื่องที่หลายคนอาจกำลังเผชิญอยู่ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องขับรถเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางระยะไกล ขับรถไปทำงาน หรือขับรถส่งของ ซึ่งไม่เพียงแต่สร้างความทรมานให้แก่ร่างกาย แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและประสิทธิภาพในการทำงานอีกด้วย บทความนี้จะมาเจาะลึกถึงสาเหตุของอาการปวดหลังจากการขับรถนาน ๆ พร้อมแนะนำวิธีการป้องกันและบรรเทา เพื่อให้คุณขับรถได้อย่างสบายและปลอดภัย สาเหตุของอาการปวดหลังจากการขับรถ อาการปวดหลังจากการขับรถเป็นระยะเวลานาน มีสาเหตุจากหลายปัจจัย ดังนี้ (more…)
ในยุคที่ทุกอย่างเร่งรีบและเต็มไปด้วยความกดดัน ส่งผลให้คนทำงานหลายคนต้องเผชิญกับภาวะเครียด ซึ่งหากปล่อยไว้ อาจนำมาสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอย่างไม่รู้ตัว บทความนี้จะขอพาไปเช็ก 10 สัญญาณเตือนของ “อาการเครียด” พร้อมแนะนำแนวทางแก้ไข เพื่อให้รู้เท่าทันและรับมือกับปัญหาได้อย่างทันท่วงที ทำความรู้จักอาการเครียด อาการเครียดเป็นสภาวะทางอารมณ์และจิตใจที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลต้องเผชิญกับความกดดัน ความวิตกกังวล หรือปัญหาที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจหรือไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ แม้ว่าความเครียดในระดับพอดีอาจช่วยกระตุ้นให้เราทำงานได้ดีขึ้น แต่หากมีมากเกินไป ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจอย่างรุนแรงได้เช่นกัน (more…)
